麵包店/早餐店
※常見食物卡路里表
品名 熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
三明治（半個吐司） 200 煎蛋餅 305
烤火腿蛋吐司（整片土司） 250 煎玉米蛋餅 340
烤總匯吐司（整片土司） 350 煎餃（10個） 445
厚片土司（巧克力） 380 漢堡 350~450
紅茶 100~150 煎荷包蛋 118
奶茶 120~200 煎蘿蔔糕242
玉米濃湯116
吐司一片 145 馬鈴薯沙拉麵包 229
牛角麵包 172 巧克力螺絲捲 213
蘋果丹麥麵包 280 蒸蛋糕 307
肉鬆麵包 280 甜甜圈 277
菠蘿麵包 320 草莓蛋糕 374
香蔥麵包 263 巧克力蛋糕 359
奶油麵包 240 乳酪蛋糕 435
墨西哥帽麵包 249 幕斯蛋糕 438
紅豆麵包 218 千層派 434
火腿麵包 227 奶油泡芙 175
低脂牛奶 128 原味優酪乳350cc 250~315
全脂牛奶 158 豆漿500cc 324
茶、果汁 100~150 米漿500cc 305
※麥當勞卡路里表
品名 熱量（大卡）品名 熱量（大卡）
滿福堡 305.5 薯餅54g 149.58
豬肉滿福堡 376.1 鬆餅（楓糖＋奶油） 265.98
豬肉滿福堡加蛋 464.7 鬆餅（只加楓糖 ） 199
蛋堡 294 鬆餅（只加奶油） 237
火腿蛋堡 314.5 豬肉鬆餅 423.6
豬肉蛋堡 434.07 培果91g 269.36
小漢堡 260 麥脆雞--雞翅 344~367
吉事漢堡 309 麥脆雞--雞胸 447~456
麥香堡 521 麥脆雞--雞排 387~423
麥香魚 344 麥脆雞--雞腿 259~267
麥香雞 519 薯條（小）68g 111
雙層漢堡 389 薯條（中）97g 158
雙層吉事漢堡 485 薯條（大）122g 199
勁辣雞腿堡 513 蘋果派 250
麥克雞塊（6塊） 299（糖醋醬＋47kcal）
※麥當勞飲料與附餐卡路里表
飲料與濃湯等附餐
可口可樂（輕鬆杯） 82 檸檬紅茶（中杯） 173
可口可樂（小杯） 115 檸檬紅茶（大杯） 255
可口可樂（中杯） 165 健怡檸檬可樂熱量不計
可口可樂（大杯） 248 柳橙汁（輕鬆杯）7oz 98
芬達（輕鬆杯） 97 柳橙汁（小杯）12oz 161
芬達（小杯） 133 柳橙汁（大杯）16oz 227
芬達（中杯） 191 芬達（大杯） 291
冰咖啡（小杯）16oz 97 雪碧（輕鬆杯）12oz 88
熱咖啡7.28oz 6 雪碧（小杯）16oz 121
熱紅茶7.28oz 2 雪碧（中杯）22oz 172
熱巧克力6.96oz 138 雪碧（大杯）32oz 254
玉米濃湯（小）7.67oz 87 檸檬紅茶（輕鬆杯） 97
玉米濃湯（大）11.5oz 131
檸檬紅茶（小杯） 133
※便利商店常見食物熱量
品名 熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
三角飯糰（肉鬆） 208 奶黃包（5元） 93
三角飯糰（鮪魚） 222 芋香包（10元） 175
三角飯糰（其他） 190~250 小籠包 95
壽司手捲（鮪魚） 337 肉包 168
壽司手捲（火腿） 297 銀絲捲 280
壽司手捲（鮮蟹） 314 叉燒包 255
壽司組合（3個紫菜2個豆皮）440 全麥饅頭 294
火腿壽司（4個紫菜） 339 鮮肉包 210
豆皮壽司（3個豆皮） 315 菜包 200
紐奧良雞腿三明治 307 筍香大燒包 250
田園燻雞三明治 235 茶碗蒸 97
火腿沙拉三明治 210 茶葉蛋 78
鮪魚蔬菜三明治 260
麵包類及其他（室溫）
千層鮪魚三明治 320 蘭姆葡萄吐司 302
糯米飯糰 321 快客皇家奶油吐司 435
真飽 茶燻雞腿排 431 草莓厚片湯種吐司 274
滑蛋牛肉粥 209 湯種吐司（1片） 150
皮蛋瘦肉粥 148 瑞穗鮮奶吐司（1片） 166
便當麵食類（18℃冷藏） 迷你可頌（1個） 130
及第豬肉熟水餃 333 菠蘿麵包 349
真飽麻醬涼麵 977 奶酥麵包 330
中華涼麵 478 丹麥菠蘿 438
新百匯涼麵 531 肉鬆派司 401
雞排紅茄義大利麵 742 葡萄奶酥派司 434
漢堡大亨 酷辣嫩雞堡 695 煉乳派司 393
漢堡大亨 醬燒嫩雞堡 438 湯種雙饀 鮮奶油/紅豆 344
漢堡大亨 燒洋芋火腿堡 553 湯種雙饀 布丁/芋頭 291
新國民便當 760 蒸菓子 富士蘋果 263
國民便當 456 滷肉套餐 577
蒸菓子 焦糖咖啡 278 雞肉套餐 895
長崎 蜂蜜蛋糕 280 台灣經典排骨飯 613
鐵板學院 黑胡椒雞排 820 高頓粥（沖泡） 153
新竹炒米粉 557 美極好粥到（沖泡） 175
油飯（甲七碗） 430 金車海鮮粥（沖泡） 150
筒仔米糕 379 即溶麥片（得意的一天）120
千島沙拉（含醬） 159 家樂氏玉米片 90.5
凱撒沙拉（含醬） 233 LOTT 蛋黃派1個 120
關東煮與熱狗
品名 熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
關東煮 魚板 57 雞肉熱狗 231
關東煮 玉米 68 原味熱狗 243
關東煮 淡水魚丸（3顆） 80 芝士熱狗 261
關東煮 章魚燒（3顆） 88 熱狗麵包 211
關東煮 虱目魚丸（3顆） 88 熱狗大亨堡 450
關東煮 魚豆腐 103 番茄醬 17
關東煮 貢丸（3顆） 103 關東煮醬 25
關東煮 龍蝦棒 131 甜辣醬 12
關東煮 豬血糕 173 醬油膏、酸黃瓜醬 10
飲料類
品名 熱量（大卡）品名 熱量（大卡）
光泉鮮奶（全脂）236cc 148 米漿500cc 305
光泉鮮奶（低脂）236cc 132.6 每日C果汁（小）220cc 108~147
調味乳236cc150~175鐵罐350cc茶100
綠豆沙/木瓜牛奶500cc316~333鐵罐350cc茶（低糖）50
優酪乳200cc172奶茶350cc160~182
優酪乳（低脂）200cc159養樂多100cc77
統一乳果1杯92鋁罐汽水、可樂、沙士126~178
豆漿500cc324
豆漿店
※常見豆漿店食物卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
大肉包242燒餅272
蛋黃肉包216油條249
鮮肉湯包250餡餅218
菜包283韭菜盒子313
小龍包1個70~100蔥油餅238
銀絲卷376煎荷包蛋118
蓮蓉包290煎蘿蔔糕242
豆沙包240煎蛋餅305
芋泥包255煎餃（10個）445
芝麻包345飯糰300~400
台灣饅頭（機械饅頭）1個280kcal飲料
山東饅頭（手工饅頭）1個700kcal甜豆漿500cc324
碗粿1碗218米漿500cc305
※常見小吃食物的卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
廣東粥（小杯）250蚵仔麵線（小）200
魯肉飯（小）300蚵仔麵線（大）280
雞肉飯（小）320魷魚羹/肉羹230
肉粽400~500魷魚羹/肉羹麵428
割包395魷魚羹/肉冬粉326
碗粿218魷魚羹/肉米粉361
清蒸臭豆腐（2塊）417土托魚羹311
炸春捲300虱目魚粥220
春餅（潤餅）210虱目魚肚湯（小）150
蚵仔煎380虱目魚肚湯（大）350
大蔥油餅1/8片190米粉炒（小）330
傳統小蔥油餅1個300米粉湯（小）200
韭菜盒子313頂邊銼195
牛肉/豬肉餡餅218天婦羅181
鍋貼（10個）650棺材板341
※常見各式麵店的卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
【麵食】【小菜】
陽春麵250涼拌干絲150
榨菜肉絲麵355涼拌小黃瓜47
麻醬麵440皮蛋豆腐（半盒豆腐、一個皮蛋）195
榨醬麵460豆乾海帶（豆乾3片）115
乾拌麵425鹵素雞150
豬肝麵440燙青菜77
板條湯麵253【湯品】
板條乾麵391餛飩湯（10個）280
鍋燒烏龍麵405扁食湯（10個）250
鍋燒意麵450溫州大餛飩湯（6個）300
海鮮麵553魷魚羹/肉羹230
餛飩麵410土托魚羹311
牛肉麵545味增湯35
牛肉湯麵395魚丸湯69
魷魚羹/肉羹麵428貢丸湯150
魷魚羹/肉冬粉326蛤仔湯70
魷魚羹/肉米粉361紫菜蛋花湯68
水餃10個435
自助餐/便當
※常見便當餐盒卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
白切肉便當740炸雞雞腿飯810
豬脚便當815炸排骨便當925
烤雞腿便當786控肉便當935
烤肉便當655招牌飯743
牛肉便當610鮭魚便當533
牛暔燴飯680其他
魯雞腿便當990白飯一碗280
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
港式叉燒飯856什錦滑蛋燴飯673
港式叉燒、燒鴨飯909滑蛋肉片燴飯513
港式三寶飯980蝦仁蛋炒飯703
港式桶子油雞飯979肉絲蛋炒飯718
三鮮燴飯513牛肉炒飯843
咖哩雞燴飯688三鮮炒飯792
參考資料
黃金比例好身材 營養師的纖體處方一書 晶冠出版社
哇!!現在的食物熱量還真高，一不節制真的就會造成肥胖吶~
減肥需知 請參考請你跟我這樣瘦：
一、先算出「基礎代謝率」
（根據你的性別選擇下列之一的公式，男生女生分別是66和655，這沒有錯誤喔）
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）
二、將「基礎代謝率」乘以「活動係數a」算出「每日所需熱量」
（「活動係數a」如下，請根據你的活動量選擇a值代入計算）
a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）
減重過程中除了可搭配食品外，應注意三餐食物比例的選擇及熱量是否適當，過高或過低均會影響減重速度，一般建議減重一天所攝取的總熱量不可低於1000~1200大卡，以免造成內分泌失調、新陳代謝下降、營養素流失等問題
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