五穀雜糧裡，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
１．海苔：富含維生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平 衡裨益良多。
２．芝麻：提供人體所需的維他命Ｅ、Ｂ１、鈣質，特別是它的"亞麻仁油酸"成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
３．香蕉：卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻很低。
４．蘋果：是另類水果，其含鈣含量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。"蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。
５．紅豆：其中"石鹼酸"成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物。
６．木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
７．西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽份順利隨尿液排出，對膀胱炎 、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
８．蛋：其內在的維他命Ａ使雙腿有滑嫩的肌膚﹔維他命Ｂ２則可消除脂肪﹔其他的磷、鐵、維他命Ｂ１都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
９．葡萄柚：獨特的"枸椽酸"成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
１０．芹菜：含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需要的鈣質。它對心臟有益，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
１１．菠菜：多吃可使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。防止腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋。
１２．花生：冠有"維他命Ｂ２國王"的雅稱，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是防止蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
１３．獼猴桃：維他命Ｃ很多，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
１４．番茄：有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
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